Диета доктора Дюкана

Диета доктора ДюканаИзвестный во всем мире диетолог Пьер Дюкан открыл диету, основанную на употреблении пищи, в которой содержится небольшое количество углеводов. Продолжительность такой диеты составляет несколько месяцев. Но, испытав ее на себе, вы поймете, что она довольно проста и разнообразна, а к тому же, еще нормализует вещественный обмен и очищает весь организм в целом. Поэтому, даже после достижения вами желанной цифры на весах, вы можете придерживаться уже привычной вам схемы питания в течение долгого времени.

Вся диета Дюкана основана на четырех этапах, для которых существуют общие правила:
1. Выпивать каждый день полтора литра воды, можно больше, главное, не меньше.
2. Употреблять в пищу также ежедневно овсяные отруби, но в разном количестве.
3. Совершать ежедневные прогулки, длительностью во время первой фазы не менее 20 минут и во время последующих фаз – не менее 30 минут.
4. Выполнять легкую физзарядку.

Четкое соблюдение элементарных правил диеты поможет вам с каждой неделей терять от трех до пяти кг избыточного веса.

Первый этап диеты под названием Атака

Потеря в весе может быть от 2 до 6 кг. В этой фазе жировая ткань начинает расщепляться. Продолжительность фазы для каждого индивидуальная. Зависит она от того, сколько килограммов вы намерены скинуть. Если 10-20 кг, тогда атака продлится от трех до пяти дней, 20-30 кг – пять, может семь дней, 30 кг и более – до десяти дней. Но помните, нельзя придерживаться первой фазы более 10 дней.

В меню преобладает белковая пища: мясо цыпленка, индейки, телячья печень, обезжиренные молочные продукты, рыба в любом виде, яйца, морепродукты. Важно потреблять полторы столовые ложки овсяных отрубей. Не возбраняется использование специй и приправ, но в ограниченных количествах. Полностью из рациона исключается сахар, свинина, говядина, крольчатина.

Круиз (второй этап диеты)

На данном этапе чередуются 2 диеты – белковая и овощная. Продолжительность также индивидуальная. В эти дни необходимо потреблять по две столовые ложки овсяных отрубей, а также разрешаются любые овощи, в которых содержится мало крахмала. Запрещается рис и зерновые.

Закрепление (третий этап диеты)

10 дней закрепления приходится на 1 кг потерянного веса. Рацион довольно разнообразен: разрешается есть все продукты, перечисленные на первом этапе, овощи, фрукты, хлеб, сыр, а также можно баловать себя крахмалосодержащими продуктами, но не так часто, всего лишь 2 раза в неделю. Количество овсяных отрубей становится две с половиной столовых ложек.

Стабилизация (четвертый этап диеты)

Тут главное придерживаться двух правил: один раз за неделю делать день протеинов и съедать теперь по целых три столовых ложки овсяных отрубей. В остальном питание завершающей фазы не устанавливает никаких ограничений.

Любая диета сама по себе является стрессом для организма, поэтому возможно снижение аппетита, утомляемость, дефицит витаминов и важных микроэлементов. Также появляется недостаток жиров, поэтому следует добавлять в пищу жир растительного происхождения.

Диета Дюкана основана на натуральных продуктах, а, следовательно, является безопасной для организма. Она довольно проста, что позволяет свободно придерживаться ее где бы вы не находились.

Бацких Татьяна, специально для сайта Будем здоровы.

© 2013, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Будем здоровы!” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Навигация

Следующая статья:

Будем здоровы!
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru