Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного суставаАртроз – это сложное заболевание, связанное с изменением хрящевой ткани. Его нельзя вылечить. Но можно избавиться от боли, увеличив при этом подвижность суставов и замедлить процесс разрушения ткани.

Гимнастика имеет большое значение на всех стадиях заболевания, а самое главное то, что это позволяет проводить лечение артроза в домашних условиях. Она помогает уменьшить отеки и венозные застои, улучшает обмен веществ и снимает давление на сустав.

Выполнять упражнения эффективнее по утрам, сразу как проснулись. Важно делать такую зарядку ежедневно, как можно дольше по времени и стараться не пропускать занятия. Вот система упражнений для занятий дома:

Упражнения лежа на спине:

1. Ноги нужно вытянуть. Колени медленно согнуть, приподнимаем стопу. Держим пару секунд и опускаем. Желательно выполнить три раза.
2. Сгибая ногу в колене, притягиваем её к животу на 2 секунды. Нога опускается не торопясь, сначала опускается стопа на пол, а затем выпрямляется нога.
3. Секунды 3-4 выполняем упражнение «велосипед».
4. Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед. Охватываем руками стопы и тянемся как можно дальше вперёд (колени при этом максимально выпрямлены). Остаёмся в этом положении на 2 секунды.

Упражнения лежа на животе:

1. Ложимся на коврик. Прямую ногу поднимаем и пытаемся удержать примерно 30 секунд (высоко ногу поднимать не нужно). Мышцы всей ноги при этом должны быть в максимальном напряжении. Затем опускаем не торопясь. Без резких движений. Делаем один-два раза.

2. Ногу медленно сгибаем в колене, перпендикулярно полу, приподнимаем и удерживаем секунд 30. Не торопясь опускаем. Спину стараемся не прогибать. Выполняем несколько раз.
в) лежа на боку, сгибаем и разгибаем колени.

Эти упражнения можно делать и вечером. Нужно постепенно увеличивать продолжительность занятий и самих упражнений. После вечерних упражнений лучше сразу принять тёплую ванну из твёрдого или жидкого экстракта хвои и лечь спать.

Этот комплекс упражнений и процедур в домашних условиях будет очень эффективным средством при лечении артроза. Но если в обычных условиях болевые ощущения сильные, то лучше перейти к упражнениям в бассейне или заняться лечебной физкультурой под наблюдением опытного инструктора. Обувь, которую вы носите постоянно, должна быть удобной и желательно приобрести ортопедические стельки.

Если соблюдать все рекомендации, то вскоре вы совсем забудете о болезни.

Филиппова Юлия, специально для сайта Будем здоровы!

© 2015, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Будем здоровы!” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Навигация
Будем здоровы!
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru