Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницыМечтаешь избавиться от ночного кошмара? Хочешь перестать чувствовать себя бодрой, а не разбитой? Это легко!

Самое простое, что может прийти на помощь – это снотворное. Но как выяснилось, медицина опровергает связь между снотворным и здоровым сном. Врачи рекомендуют прибегать к лекарственным средствам только по назначению.

Принятие любого снотворного препарата приводит к нарушению структуры естественного сна, нарушению трудоспособности, дальнейшим невысыпаниям, к развитию лекарственной зависимости и недостатку сна.

Нарушение структуры сна

Структура здорового сна https://dobryjson.ru  состоит из 5 циклов, последовательно сменяющихся друг за другом и имеющих определенные функции.

Продукты для сна:

  • овсянка
  • бананы
  • теплое молоко
  • чай ромашковый
  • брокколи
  • рисовая каша
  • мед
  • морепродукты

Первый цикл. Период дремоты

Наступает после бодрствования через 15 минут. Данный этап – одна из важных причин дальнейшего нарушения сна.

Второй цикл. Этап «поверхностного» сна

Самый длительный, занимающий практически половину всего отдыха.

Третий и четвертый этап

Продукты мешающие уснуть:

  • кофе
  • чай зеленый и черный
  • сигареты
  • мясо
  • острая еда.

Этап глубокого сна, на стадии которого происходит регенерация жизненных сил и энергии.

Пятый цикл «Быстрый и запоминающийся» сон

На данном этапе активность мозга приходит в норму – мозг анализирует информацию, полученную в течение прошедшего дня, вследствие чего пытается сформировать программу поведения следующего дня.

Древнее знание гласит о том, что продолжительность сна отражается на состоянии общего здоровья человека. Огромное значение имеет время перед тем как человек засыпает и пробуждается. Наименьшая значимость – продолжительность сна.

Влияние солнца на наш сон

Существует взаимосвязь солнечного ритма с нашим телом и психикой. Когда солнце подходит к горизонту, разум отдыхает естественным образом с 20:00 до 22:00. Прилив жизненной энергии – в промежутке с 23:00 до часу ночи. В целом организм отдыхает с часу ночи до 4:00.

Подготовка ко сну

Если научиться вовремя ложиться спать, то вставать будет намного проще, нежели сразу пытаться контролировать время пробуждения. Подготовкой ко сну необходимо заняться с 18-19 часов и в 21-22 нужно уже ложиться спать.

Время пробуждения

Влияние на нашу жизнь оказывает время пробуждения. Тонус, утомляемость организма завит от времени пробуждения.
Оптимальным временем пробуждения считается время в промежутке с 4:00 до 5:00.

Продолжительность сна  в сутки в среднем составляет 6-7 часов.

Сохранить

© 2016, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Будем здоровы!” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Навигация

Следующая статья:

Будем здоровы!
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru