search
top

Как избавиться от боли в области шейного отдела позвоночника

Как избавиться от боли в области шейного отдела позвоночникаМногие люди начинают задумываться о проблемах с шейным отделом позвоночника только тогда, когда возникают неприятные ощущения в этой области. На самом деле, остеохондроз этого отдела может проявляться и болями в области сердца (их можно спутать с симптомами болезни сердца), головными болями, болями в плече и по всей руке (возможно, и обеих рук), головокружениями и проявлениями метеозависимости. Все это может повести больного и врачей по ложному следу.

При появлении одного или нескольких таких симптомов следует провести тщательное обследование в клинике и самостоятельно заняться упражнениями, восстанавливающими и укрепляющими шейный отдел позвоночника.

Возможно, что именно остеохондроз является причиной появления этих симптомов, выполняя физические упражнения, вы сможете самостоятельно решить свои проблемы со здоровьем.

Есть несколько правил для поддержания здоровья позвоночника

1. Спите на низкой и достаточно твердой и низкой подушке. Высокие подушки оставляют в напряжении мышцы плечевого пояса, что мешает релаксации позвоночника, как следствие утром к неприятным ощущениям. К тому же, при применении высокой подушки увеличивается число морщин, в частности в области шеи.

При использовании мягкой подушки позвоночник не сможет принять свой нормальный изгиб в шейном отделе, что, в конечном счете, приведет к остеохондрозу.

2. Следите за тем, как вы ходите. Уделите внимание положению головы при ходьбе – она не должна быть опущена вниз, это непременно приведет к сутулости и проблемам с межпозвонковыми дисками в шейном отделе. Взгляд при ходьбе должен быть устремлен по линии горизонта, плечи не должны подаваться вперед.

3. Если у вас сидячая работа, контролируйте свои плечи – они должны быть расслаблены, иначе они будут в свою очередь напрягать мышцы и связки около позвоночника, что приведет к нарушению его кровоснабжения. Длительное нахождение в таких позах приведет к остеохондрозу и болям в шее и плечах.

Для профилактики периодически отвлекайтесь от работы и проводите упражнения для разминки плечевого пояса. Проведите комплекс круговых движений плечами вперед-назад, стараясь максимально поднимать плечи, для снятия тонуса в плечах.

Если возникли сильные и резкие боли в области шейного отдела позвоночника, нужно помочь больному человеку лечь в горизонтальное положение, подложив валик под шею для компенсации естественного прогиба позвоночника. Голова при этом должна быть немного выше плеч. Если боль не проходит, необходимо вызвать на дом врача. После того, как состояние больного стабилизируется нужно срочно посетить медицинское учреждение для выяснения причин резкой боли.

Для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника необходимо периодически выполнять несложные упражнения. При их выполнении движения нужно совершать плавно, начиная с маленькой амплитуды, ввиду того, что шейные позвонки очень подвижны.

Упражнения для укрепления шеи и позвоночника

1. Сядьте на стул, выпрямите позвоночник и прижмите его к спинке, расслабьте плечи и устремите взгляд прямо перед собой. Сложите ладони на затылке и замкните пальцы. Совершая вдох, поднимайте голову максимально вверх, так как будто кто-то ее тянет в вертикальном направлении за волосы. На выдохе принимайте исходное положение. Повторите 6-7 раз

2. Оставайтесь в предыдущем исходном положении. Сложите ладони на затылке ближе к основанию черепа. На вдохе поверните подбородок вправо-вверх. Вы должны ощущать, что мышцы в этом момент находятся в напряжении. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. (3-5 раз).

3. Оставайтесь в предыдущем исходном положении. При вдохе поверните голову влево до упора и аккуратными толчками постарайтесь повернуть голову еще дальше 2-3 раза. Медленно выдыхая, примите исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. (3-5 раз).

4. Исходное положение прежнее. На вдохе наклоните голову вниз до упора и аккуратно 2-3 толчками постарайтесь продвинуть ее дальше. Выдохнув, примите исходное положение. (3-5 раз).

5. Исходное положение то же. как в предыдущем остается прежним. Медленно отклоните голову на вдохе как можно дальше назад (без перенапряжения и резких движений). Задержитесь в этом положении и подождите пока, растянутся мышцы шеи. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Если выполнять эти упражнения регулярно, следить за посадкой на рабочем месте, походкой, можно существенно уменьшить неприятные ощущения в области шеи.

© 2017, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Будем здоровы!” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Читайте также:

Leave a Reply

top
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru