search
top

Как избавиться от боли в спине

Упражнения при болях в спинеПройдя томографию и передав результаты исследования лечащему врачу, вы с удивлением слышите, что с позвоночником всё в порядке. Нет ни грыжи, ни даже протрузии… Но ведь боль в спине не проходит, что в таком случае является её причиной?

Удивляться не стоит. Томограф вас не обманул, но видит он не всё. Например, не замечает гипертонус прилегающих к позвоночнику мышц. Именно их длительный спазм не даёт вам покоя. Как же от него освободиться?

Коротко о проблеме

Вы давно забыли об элементарной гимнастике, а на работе вынуждены подолгу сидеть или стоять? Тогда нет ничего удивительного в том, что вас начали беспокоить боли в спине.

Мышцы спины делятся на поверхностные и глубокие. Первые определяют рельеф тела, а вот скрытые под ними – их ещё называют околопозвоночные – основа мышечного корсета. Находясь в длительном напряжении, они становятся очень жёсткими (ригидными), и в результате проходящие через них нервные окончания сдавливаются. Это они подают вам сигнал боли о том, что в этой части тела не всё в порядке.

Упражнения при болях в спине

Предлагаем вам три эффективных упражнения, которые при регулярном выполнении помогут уберечься от боли в спине. Всё, что нужно – это 20 минут времени и небольшой коврик.

Прокачка

Лягте на живот и положите сомкнутые ладони на затылок. Со вдохом поднимите верхнюю часть тела насколько возможно, выдыхая, опустите. Ноги от пола не отрывать. Сделайте два подхода по 20–30 раз. В дальнейшем, когда мышцы окрепнут и разовьются, делайте упражнение, не касаясь грудью пола. Это хорошо прокачает кровью спинные мышцы, особенно важную длинную, выпрямляющую позвоночник.

Скручивание

Лёжа на спине, левая нога выпрямлена, правая согнута и поставлена на колено левой. Руки в стороны. Не отрывая лопаток от пола, начните скручивать таз в левую сторону до тех пор, пока не коснётесь пола коленом правой ноги.
Сразу это может не получиться. Делайте до разумного предела, а затем, зафиксировав положение, расслабьтесь и полежите так 2 -3 минуты. Дыхание свободное. Повторите в другую сторону. Количество раз – произвольное.

Упражнение хорошо растягивает глубокие ткани и связки поясничного отдела спины. Не пугайтесь, если при выполнении вы услышите щелчки: ваши позвонки встают на место.

Поза растяжения спины

«Пашчимоттанасана» – жемчужина хатха-йоги. Обязательно освойте эту асану, и боли в спине останутся в прошлом.

Сядьте на пол, вытянув выпрямленные ноги. Возьмитесь руками за пальцы ног и максимально распрямите поясницу. Сгибаясь, постарайтесь лечь на ноги. Колени не сгибать. Если до стоп дотянуться руками трудно, используйте небольшой ремень. Главное не горбиться: спина прямая, складывание происходит в пояснице.

Упражнение непростое. У многих сразу лечь не получается из-за плохой растяжки задних мышц бедра и скованной поясницы. Выполните сгибание до разумного предела и расслабьтесь на 2–3 минуты.

Цель тренинга – почувствовать расслабление мышцы спины и обогатить их кровью, а связки растянуть. Надеемся, что наша небольшая статья была для вас интересна. И может быть, она послужит дружеским толчком для самостоятельного освоения вами многих полезных упражнений.

Берегите своё здоровье.

Соколов Николай, специально для сайта Будем здоровы!

© 2015, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Будем здоровы!” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Читайте также:

Leave a Reply

top
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru