Как рассчитать лишний вес?

Как рассчитать лишний вес?Многие люди стараются следить за своим весом и заботятся об отсутствии лишних килограммов. Однако как же узнать, какой именно вес идеален? На сегодняшний день существует несколько несложных способов, которые помогают вычислить наиболее подходящий вес для конкретного человека.

Наиболее простой способ определить, есть ли в массе тела излишки – это прислушаться к своим ощущениям. При появлении лишнего веса могут появиться некоторые особенности физиологии. Но стоит учитывать, что данный метод достаточно не надежен и не сможет подсказать в цифрах, сколько килограммов необходимо сбросить до идеального веса. Он только подскажет, что привычный для вас вес увеличен.

Начинать задумываться о похудении стоит, если:
• В мышцах появляется боль при поднятии по лестнице на 3-4 этаж;
• При длительной ходьбе и беге в спокойном темпе появляется сильная отдышка;
• Ваша обычная одежда становится тесной или не застегивается;
• У вас ухудшается самочувствие и снижается работоспособность, появляется сонливость и тяжесть в пищеварительной системе;
• Появляется периодическая ломота в суставах, вечером начинает болеть спина.

При этом некоторые перечисленные симптомы не обязательно могут свидетельствовать о прибавке в весе, а будут сигнализировать о серьезных заболеваниях. Поэтому стоит обратиться за медицинской помощью. Если же все симптомы сочетаются с очевидным ожирением, необходимо отправится на прием к эндокринологу, он поможет не только высчитать идеальный вес, но и расскажет, как похудеть в руках или в области живота и других проблемных зонах, если повышение веса не критично.

Существует еще один простой способ узнать, есть ли излишки жира. Можно измерить толщину кожного покрова. Для этого с помощью штангенциркуля необходимо сделать замер кожи на животе, оттянув небольшую складку. Толщина должна составлять для женщин – 2-4 см, а для мужчин – 1-2 см. Однако лишний жир может локализоваться и в других местах, поэтому такой метод не совершенен.

Наиболее надежным методом является вычисление ИМТ. Данный метод подразумевает вычисление индекса массы тела посредством неложных расчетов. Для этого вес в килограммах делят на произведение двух цифр своего роста, где 1 целая будет равна 1 метру, а сотые доли – сантиметры, которые его дополняют. Можно привести пример: ИМТ=70:(1,65×1,65)=25,7. Имеет место незначительно превышение в пределах нормы. Цифра менее 19 будет считаться недостатком веса, а более 25 – превышение. При значении более 30-35 начинается ожирение.

Таким образом, свой идеальный вес можно выяснить и самостоятельно. В случае превышения нормы веса для собственного тела необходимо пересмотреть свой образ жизни и режим питания, а также получить консультацию эндокринолога или диетолога.

Тимохина Елена, специально для сайта Будем здоровы!

© 2012, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Будем здоровы!” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Будем здоровы!
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru