search
top

Как снизить холестерин в крови?

Как снизить холестерин в кровиХолестерином называется жироподобное вещество, вырабатываемое в печени. В норме он содержится практически во всех клетках человеческого организма. Холестерин участвует в желчеобразовательных процессах, выработке гормонов и витамина D. Он необходим для стабильности клеточных мембран, а также обезвреживает поступающие в организм токсические вещества. У здорового человека в крови находится 4 – 4,5 ммоль на литр холестерина.

Холестерин делится на два вида: полезный или липопротеин высокой плотности, и вредный, соответственно – низкой плотности. Именно этот холестерин приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца и другим опасным для организма заболеваниям.

Для того чтобы понизить холестерин, являющийся вредным для здоровья, существуют специальные фармацевтические препараты и пищевые добавки. Также рекомендуются диеты и занятия спортом.

Продукты, способствующие снижению холестерина в крови

Прежде всего, чтобы снизить уровень холестерина, необходимо воздерживаться от жирной пищи. Мясо предпочтительнее выбирать постное, отказаться от птичьей кожи, которая содержит очень высокий процент вредного холестерина, снизить потребление сливочного масла, сыра и рафинированного масла. Потребление яиц необходимо свести до минимума. Достаточно трёх штук в неделю.

Способствуют выведению холестерина такие овощи, как баклажаны и картофель. Постоянно в рационе должен находиться чеснок и лук. Они препятствуют тромбообразованию, а также усиливают синтез витамина В2.

Хорошим средством в борьбе с холестерином низкой плотности является оливковое и арахисовое масло, а также авокадо и орехи. В их состав входит мононенасыщенный жир, который способствует снижению вредного холестерина.

В пищевом рационе должны постоянно находиться бобы. Практически все представители этой группы растений содержат большое количество растительной клетчатки, которая очень эффективно борется с холестерином. Одна чашка бобов в день в течение трёх недель снижает его содержание в крови аж на 20%!

Пектин, находящийся в фруктах, также способен нейтрализовать этот вредный продукт жизнедеятельности организма. В большом количестве пектин содержится в яблоках, апельсинах и грейпфрутах. Такое же действие оказывают овсяные отруби. Их можно ежедневно добавлять в каши, хлеб или булочки.
А запивать всё это нужно зелёным чаем, который усиливает метаболизм жиров, тем самым снижая уровень холестерина.

Занятия спортом в борьбе с холестерином

Ведение здорового образа жизни, отказ от курения и постоянное движение – путь к снижению вредного холестерина в крови. Буквально тридцать минут физических нагрузок в день несколько раз в неделю смогут нормализовать работу организма.
Здоровое питание вкупе с физической нагрузкой отлично справляются со стрессами и избыточной массой тела, делая человека легче и здоровее.

Амбросова Инна Александровна, специально для сайта Будем здоровы!

© 2012, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Будем здоровы!” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Читайте также:

Leave a Reply

top
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru