Профилактика авитаминоза

Профилактика авитаминозаСкоро придет весна, засияет яркое солнышко и потекут ручьи воды. Хотелось бы безумно радоваться тому, что можно одеть любимые каблучки, тонкие колготки, красивенькую юбку и идти покорять мужские сердца, но мешает усталость, сонливость в течение всего дня.

Трудное пробуждение утром портит настроение и делает нас раздражительными. Целыми днями многих из нас преследует непреодолимое желание лечь и ничего не делать, и неважно где мы в этот момент находимся. Да еще этот постоянный насморк и чувство, что вот-вот сляжешь с температурой. Депрессия и апатия стремительно наступают на пятки. Но именно весной так хочется прекрасно выглядеть, а как на зло кожа сухая, ногти ломаются, волосы начинают выпадать, становятся ломкими, появляется перхоть!

Это всё признаки авитаминоза, ведь из-за слишком долгого отсутствия солнца и из-за невозможности чаще употреблять нужное количество свежих и качественных фруктов и овощей в организме начинается экстремальная нехватка витаминов — гиповитаминоз.

Итак, следует проводить обязательную профилактику авитаминоза.

Начать следует с самого простого — с приёма комплекса витаминов и минералов:

  • Витамин А поможет решить проблемы с кожей;
  • Д – улучшит состояние волос, ногтей и поможет костям;
  • С – убережёт от частых простуд;
  • Е – придаст энергии;
  • В – укрепит нервную систему.

Очень важно, чтобы витамины и минералы поступали в наш организм с пищей, причём каждый день. Запастись ими впрок не получится. Поэтому пересмотрите свой рацион питания.

Наш рацион обязательно должен включать следующие продукты:

  • каши из цельных круп,
  • овощи (все сорта капусты, квашенная в том числе, любые бочковые овощи без уксуса, сельдерей, лук, чеснок),
  • фрукты (грейпфруты, помелу, киви, из апельсинов следует делать фреши, яблоки без кожуры, так как зачастую её обрабатывают трудно перевариваемым парафином, гранаты гранатовый сок, бананы, если нет лишнего веса, свежезамороженные ягоды),
  • сухофрукты,
  • орехи,
  • семечки,
  • отруби,
  • хлеб из муки грубого помола,
  • яйца,
  • нежирное мясо,
  • рыбу,
  • печень,
  • кисломолочные продукты.

Пейте больше воды, так как самые полезные продукты теряют свою ценность, если организм обезвожен. В борьбе с раздражительностью попейте травяные успокоительные сборы (мята, пустырник, валериана). Принимайте ванны с ароматными маслами, морской солью.

Чтобы избежать сонливости и усталости, не следует литрами пить кофе. Лучше больше ходить пешком и высыпаться. Следует отказаться в этот период от жёстких диет, а лучше усиленно заняться спортом (плавание, фитнес, танцы, йога, бег, бодифлекс) сейчас такой огромный выбор тренировок, что любой из нас найдет себе занятие по душе. Обязательно посетите косметолога и массажиста, ваша кожа и тело быстро придут в нужную форму, а профилактика авитаминоза с такими процедурами покажется блаженством.

Для предупреждения простуд и гриппа можно принимать витамин С и в таблетках, и с продуктами. Постарайтесь избегать поводов для расстройства, не копите в себе раздражение.

Находите радость в каждом дне хотя бы потому, что весна всё-таки обязательно наступит!

© 2018, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Будем здоровы!” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Навигация

Следующая статья:

Будем здоровы!
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru