search
top

Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночникаГрыжа позвоночника различной степени – распространенный недуг, который поражает в основном малоподвижных людей, тех, кто вынужден на работе длительное время сидеть в одной позе и т.д. К сожалению, таких людей достаточно много.

Однако даже существующая грыжа позвоночника совсем не приговор и не повод впадать в депрессию. Лечебная физкультура имеет целый ряд упражнений, способных значительно улучшить состояние больного этим заболеванием. И если вы не знаете, где лечить грыжу позвоночника, то ответ прост – дома.

Для этого рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут без посещения клиники и дополнительных затрат восстановить свое здоровье. Каждый блок упражнений направлен на определенную область позвоночного столба.

Упражнения для спинной грыжи позвоночника:

для вытяжения позвоночного столба рекомендуется расположить на табурете подушку и животом лечь на нее. В этом случае позвоночник будет перегибаться, а расстояние между позвонками – увеличиваться. Это упражнение значительно снижает болевые ощущения при грыже, особенно, если наибольшее растяжение приходится на грыжевую часть;

для выравнивания позвонков необходимо сесть на стул с прямой спинкой (желательно выбирать не мягкий стул) и максимально прислонить спину к спинке стула. Руки в этом упражнении заводятся за шею для оптимального кровообращения. Затем всем корпусом необходимо сделать пять наклонов вперед; для тренировки мышц позвоночного корсета лучшим упражнением будет «корзиночка».

Во время выполнения упражнения нужно лечь на живот на пол, руки завести назад, схватить себя за ноги и максимально прогнуться. Плавными покачиваниями в такой позе следует пробыть от пяти до десяти секунд. Дыхание ровное.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:

в удобной сидячей позе больному нужно максимально склонить голову к плечу, однако, не заставляя себя терпеть боль. В таком положении удерживать голову нужно около пяти секунд. Постепенно, при прорабатывании этого отдела, амплитуда наклонов будет увеличиваться. После проработки одной стороны необходимо сделать те же самые манипуляции в другую сторону; очень действенным упражнением являются наклоны головы вперед к груди.

Это упражнение не стоит выполнять нахрапом – доводить наклоны до касания груди подбородком нужно постепенно, иначе можно потянуть мышцы и спровоцировать ухудшение состояния. При правильном постепенном выполнении упражнения подбородок на груди должен оставаться также около пяти секунд. Затем голова выпрямляется, и упражнение повторяется до десяти раз.

Упражнения для грыжи позвоночного отдела:

первое упражнение, как и все последующие, отличается тем, что основная нагрузка идет на позвоночный отдел. При выполнении таких действий есть своя специфика, в частности здесь широко задействуются мышцы нижнего пресса. Для упражнения нужно занять лежачее положе, ноги привести к животу. Обхватив колени руками, больной напрягает мышцы нижнего пресса и таким образом приподнимает туловище.

Очень важно не делать подъем за счет напряжения позвоночника – в таком случае ситуацию можно усугубить. При правильном выполнении упражнения позвоночник будет расслаблен и растянут. Количество повторов упражнения – десять раз.

При выполнении второго упражнения исходная позиция остается прежней. Нога приподнимается до такого уровня, чтобы образовался прямой угол с полом. Противоположная рука тянется к носку, мышцы пресса напряжены, тело немного проворачивается в сторону направления руки. Затем нога и рука меняются на противоположные.

Анна Демочко, специально для сайта Будем здоровы!

© 2015, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Будем здоровы!” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Читайте также:

Leave a Reply

top
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru